✅ 夜寝つきが悪い 

✅ 夜中に何回も目が覚める 

✅ 身体がいつもだるく病院に行っても、薬をもらうが効果はない 

✅ 朝起きるのがつらい

✅ 睡眠不足で疲れが取れない 

✅ 寝汗がひどい 

不眠症とは 

就寝前や寝ている間に眠気が起こらず、長時間寝付けない、途中で目が醒めてしまう、早朝に目が覚めてしまう、睡眠の質が悪いなどの症状が持続的に続く状態を指します。

不眠症は日常生活に大きな影響を与えるため、早期の治療が重要とされています。 

不眠症の特徴は以下のとおりです。 

 1. 眠気が起こらない：就寝前に眠気が全く起こらず、長時間寝付けないことがあります。 

 2. 眠りが浅い：眠りが浅く、寝ている間に何度も目が覚めたり、ぐっすり寝られないことがあります。 

 3. 早朝覚醒：早朝に目が覚めてしまい、その後眠ることができないことがあります。 

 4. 睡眠時間の短縮：睡眠時間が短く、疲れがとれない、集中力が低下する、イライラすることがあります。

 5. 睡眠障害による日常生活への影響：睡眠中に声を出して話したり、歯ぎしりをしたりすることがあります。

また、日中に眠気が強くて仕事や勉強に集中できなかったり、うつ病や不安症などの精神的な問題を引き起こすことがあります。 

不眠症 原因 

不眠症の原因はさまざまですが、一般的なものは以下のようになります。 

 1. ストレスや不安：仕事や学校、家庭などでのストレスや不安が原因となることがあります。 

2. 環境の変化：新しい環境での就寝や、日中の不規則な生活スタイルなどが原因となることがあります。 

3. 睡眠障害：睡眠時無呼吸症候群やレストレスレッグス症候群などの睡眠障害が原因となることがあります。

 4. 身体的な問題：疾患や痛み、薬の副作用などが原因となることがあります。 

不眠症 やってはいけない事 

不眠症の場合、以下のようなことは避けた方が良いとされています。 

 1.寝る前にスマホやPCなどの電子機器を使う ：寝る前にスマホやPCなどの電子機器を使うと、ブルーライトの影響で睡眠を妨げられてしまいます。ブルーライトには脳を覚醒させる作用があるため、メラトニンの分泌量が減ってしまいます。21時からは電子機器の画面を暗く設定し、眠る2時間前には画面を見ないように心がけましょう。

 2. アルコールの摂取：アルコールは、飲んだ直後は眠気を誘うことがあるため、不眠症の方が飲んでしまうことがあります。しかし、その効果が切れると逆に眠りが浅くなることがあるため、避けるようにしましょう。

 3.就寝直前に食事をする：就寝直前に食事をすると、消化機能が活性化され深部体温が上がり、睡眠を妨げてしまいます。生活スタイルによっては実践すること自体が難しいかもしれませんが。就寝の3時間前は何も食べないようにすることが理想です。 睡眠に影響を及ぼさないおすすめの食事方法は、分食することです。18時頃におにぎりといった軽食を1回、帰宅後に春雨スープや味噌汁など、胃に負担がかからない食事を1回行うことで、消化機能がゆっくりと働くため、眠りにつきやすくなります。

不眠症 やるべき事 

1. 睡眠環境を整える：寝室を暗く静かな環境にして、寝具も快適なものにすることで、睡眠の質が向上する可能性があります。

 2. 睡眠を妨げるものを避ける：アルコールやカフェインを含む飲み物、胃腸を刺激する食べ物、携帯電話やパソコンなどの電子機器の使用を就寝前に避けましょう。 

 3. 規則正しい生活を心がける：就寝時間や起床時間を一定にし、規則的な生活リズムを作ることが大切です。 

 4. リラックスすること：お風呂に入ったり、ストレッチしたり、瞑想をしたり、好きな音楽を聴いたりと、リラックスする時間を設けましょう。

当院では「丁寧なカウンセリングや検査」、「鍼や整体で、自律神経や姿勢を整える施術」で、 親身に一人ひとりに寄り添っていきます。

 もし上記のようなお悩みがあり、「ほんの少しでも良くなりたい」と思われるのであれば、 「いきいき元今整骨院」で、そのつらい「不眠症」を根本から改善しませんか？

 あなたのご連絡お待ちしております！ 

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