【膝の痛みで階段を下りるときにつらいのはなぜ？】考えられる原因と日常生活での注意点

「階段を上るときより、下りるときの方が膝が痛い」、「一段ずつ慎重に下りないと、膝に痛みが走る」

このようなお悩みはありませんか？

平地を歩くときはそれほど気にならなくても、階段を下りるときだけ膝に痛みが出ることがあります。

階段を下りる動作では、身体を支えながら膝を曲げ、体重を少しずつ下の段へ移していく必要があります。そのため、平地を歩くときとは異なる負担が膝にかかります。

今回は、階段を下りるときに膝が痛くなる理由や、日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。

なぜ階段を下りるときに膝が痛くなるの？

階段を下りるときは、片脚で身体を支えながら、もう一方の脚を下の段へ移動させます。

このとき、身体が急に落ちないように、膝まわりの筋肉がブレーキをかけるように働いています。

特に、膝を伸ばす働きをする太ももの前側の筋肉は、身体をゆっくり下ろすために重要な役割を担っています。

そのため、膝の状態によっては、階段を上るときよりも下りるときにつらさを感じる場合があります。

膝のお皿まわりに負担がかかっている

階段を下りる際には、膝を曲げながら体重を支えるため、膝のお皿の周辺に負担がかかりやすくなります。

膝のお皿の周辺に痛みがある場合、階段を下りる動作や、椅子から立ち上がる動作などで症状が強くなることがあります。

膝の関節に負担がかかっている

膝の関節に炎症や変化が生じている場合も、階段を下りるときに痛みを感じることがあります。

例えば、変形性膝関節症では、階段の上り下りや歩き始めなどで膝に痛みが出ることがあります。

ただし、階段を下りるときに痛むからといって、必ず変形性膝関節症とは限りません。

太ももの筋肉が身体を支えきれていない

階段を下りるときには、太ももの前側の筋肉が働き、膝が急に曲がらないように身体を支えています。

この筋肉の働きが十分でなかったり、疲労によって身体を支えにくくなったりすると、膝への負担が大きくなる場合があります。

また、膝だけでなく、股関節や足首の動き、身体全体のバランスなども階段を下りる動作に関係しています。

階段を下りるときに膝が痛む場合の注意点

膝に痛みがあるときは、無理に普段どおりの動作を続けないことが大切です。

日常生活では、次のような点を意識してみましょう。

• 手すりがある場合は、しっかり利用する
• 一段ずつゆっくり下りる
• 痛みを我慢して急いで下りない
• 痛みが強いときは、階段の利用をできるだけ控える
• 下りた後に痛みや腫れが強くなっていないか確認する

また、膝に痛みがある状態で、無理にスクワットや強いストレッチを行うことは避けましょう。

運動を取り入れる場合も、痛みの程度や膝の状態に合わせて、無理のない範囲から始めることが大切です。

膝の痛みが続く場合は早めに状態を確認しましょう

階段を下りるときの膝の痛みには、膝の関節や周辺の筋肉、腱など、さまざまな要因が関係している可能性があります。

また、痛む場所や症状の出方によっても、考えられる原因は異なります。

特に、膝が大きく腫れている、熱を持っている、急に強い痛みが出た、体重をかけて歩けないといった場合は、自己判断せず専門家に相談しましょう。

痛みが繰り返し出る場合や、日常生活に支障が出ている場合も、我慢を続けず膝の状態を確認することが大切です。

大阪市淀川区十三のいきいき元今整骨院・鍼灸整体 淀川十三院では、膝の痛みが出る場面や身体の状態を確認し、お一人おひとりに合わせた鍼灸と整体による施術を行っています。

階段を下りるときの膝の痛みや、日常生活での不調にお悩みの方は、まずはお気軽にお問い合わせください。