痛みがあるときのアイシング｜冷やす目安と注意点

「急に痛くなったけど、冷やしたほうがいいの？」「アイシングってどうやってやればいい？」と迷ったことはありませんか？

スポーツや日常生活で急に体を痛めたときなど、患部を冷やす「アイシング」が行われることがあります。ただし、痛みがあれば何でも冷やせばいいというわけではありません。

アイシングを行う場合も、冷やす時間や方法に注意し、皮膚の状態を確認しながら行うことが大切です。

アイシングはどんなときに行う？

アイシングは、患部を冷やすことで、痛みや熱感などを一時的に和らげることを目的とした方法です。

特に、スポーツや日常生活で急に体を痛めた場合など、患部に痛みや腫れ、熱感などがあるときに行われることがあります。

ただし、痛みがあるからといって、すべてのケースでアイシングが必要になるわけではありません。

痛みの原因や患部の状態によって適した対応は異なるため、

• 急に強い痛みが出た
• 患部が腫れている
• 熱っぽさがある
• 動かすと強く痛む
• 痛みがなかなか改善しない

といった場合は、無理にセルフケアだけで対処せず、専門家に相談することも大切です。

また、アイシングによって痛みが一時的に楽になることはありますが、冷やすことが必ずしも早い回復につながるという意味ではありません。

アイシングに必要なもの

自宅でアイシングを行う場合は、次のようなものを用意します。

• 氷
• 水
• 氷のう、または厚手のビニール袋

氷のうを使用する場合は、氷だけでなく適量の水も加えて使用します。

氷のうの中に余分な空気が残っていると患部に密着させにくいため、できるだけ空気を抜いてから使用しましょう。

氷を直接皮膚に当てない

氷をそのまま皮膚に長時間当て続けると、冷却による皮膚への負担が大きくなる可能性があります。そのため、氷を直接皮膚に当て続けるのではなく、氷のうなどを使用して冷やすことが基本です。

冷たさが強すぎる場合や皮膚が敏感な場合は、薄手のタオルなどを1枚挟んでください。

正しいアイシングの方法

準備ができたら、次の手順で行います。

STEP1｜氷と水を用意する

氷のうに氷を入れ、適量の水を加えます。

氷だけを入れるよりも、水を加えることで氷のうを患部に密着させやすくなります。

STEP2｜氷のうの空気を抜く

氷を入れた直後は、氷のうの中に空気が残っています。空気が多いと患部に密着しにくくなるため、氷のうを軽く押して余分な空気を抜きます。

空気を抜いた状態で、ふたをしっかり閉めましょう。

STEP3｜患部に当てる

痛みや熱感、腫れなどがある部分に氷のうを当てます。このとき、患部にしっかり密着させることがポイントです。

ただし、強く押しつける必要はありません。

冷たさが強すぎる場合や皮膚への刺激が気になる場合は、薄手のタオルなどを1枚挟んでください。

STEP4｜10～20分程度を目安に冷やす

1回のアイシングは、10～20分程度を目安にします。長時間冷やし続ければよいわけではありません。

冷やしている途中に強い痛みや強いヒリヒリ感、皮膚の色の明らかな変化、感覚の異常などがある場合は、時間に関係なく中止してください。

冷やしているときの感覚の変化

アイシングをすると、時間とともに患部の感じ方が変化します。最初は「冷たい」と感じ、その後、軽いピリピリ感やヒリヒリするような感覚が出ることがあります。

さらに冷やしていくと、徐々に患部の感覚が鈍くなっていくことがあります。

軽いピリピリ感やヒリヒリ感が出ること自体はありますが、強い痛みや刺激を我慢して続ける必要はありません。

以下のような変化がある場合は、アイシングを中止して患部の状態を確認しましょう。

• 強い痛みがある
• ヒリヒリする刺激が強くなる
• 皮膚の色が明らかに変化する
• 感覚が強く鈍くなる
• 皮膚に異常が見られる

「時間まで冷やさなければ」と無理に続けるのではなく、皮膚の状態を確認しながら行うことが大切です。

アイシングをするときの注意点

アイシングは、方法を間違えると皮膚に負担をかける可能性があります。

以下の点に注意してください。

• 1回10～20分程度を目安にする
• 氷を直接皮膚に長時間当てない
• 強い痛みや刺激がある場合は中止する
• 傷口に直接使用しない
• 使用後は皮膚の状態を確認する
• 再度行う場合は、少なくとも30分程度間隔をあける
• 再度冷やすときは、皮膚の感覚や色が元に戻っていることを確認する

短時間で繰り返し冷やし続けるのではなく、一度冷やしたらいったん間隔をあけ、皮膚の状態を確認してから必要に応じて再度行いましょう。

また、次のような方は、アイシングを行う前に専門家へ相談してください。

• 血行障害がある方
• 寒冷アレルギーがある方
• 冷やす部位の感覚が鈍くなっている方

「冷やせば冷やすほどいい」と考えず、適切な時間と方法を守ることが大切です。

アイシングが必要か迷ったら

アイシングは、急な痛みや外傷などに対して行われるセルフケアの一つですが、すべての痛みに必要なわけではありません。また、痛みの原因によっては、冷やすことよりも別の対応が適している場合もあります。

「冷やしたほうがいいのか分からない」、「どのくらい冷やせばいいの？」、「冷やしているけど、なかなか痛みが引かない」。このような場合は、痛みが出た状況や患部の状態を確認したうえで、適切な対応を考えることが大切です。

当院でも、痛みが出た状況や患部の状態を確認しながら、必要に応じてアイシングなどのセルフケアについてご説明しています。

まとめ

アイシングは、患部を冷やすことで痛みや熱感などを一時的に和らげることを目的とした方法です。

正しく行うためには、次のポイントを覚えておきましょう。

• 氷・水・氷のうなどを用意する
• 氷を直接皮膚に長時間当てない
• 氷のうの中の余分な空気を抜いて患部に密着させる
• 1回10～20分程度を目安にする
• 強い痛みや刺激、皮膚の異常があれば中止する
• 再度行う場合は、少なくとも30分程度間隔をあけ、皮膚の感覚や色が元に戻っていることを確認する
• 皮膚の感覚や色が元に戻っていることを確認してから再度行う
• 血行障害や寒冷アレルギー、感覚が鈍い部位への使用には注意する

アイシングは「とにかく冷やせばいい」というものではありません。冷やす時間や方法に注意し、患部や皮膚の状態を確認しながら行うことが大切です。

痛みがあるときのアイシングについて分からないことがある方は、ぜひ一度いきいき元今整骨院・鍼灸整体 淀川十三院にご相談ください。

大阪市淀川区十三で、お一人おひとりの状態に合わせて、痛みについてのご相談やセルフケアの方法をサポートしています。

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