【腰痛にマッサージは効果的？】受けるときに知っておきたいこと

腰が痛くなったとき、「マッサージを受けたら楽になるかな？」と思ったことはありませんか？

腰を揉んでもらうと楽になることもありますが、腰痛ならどのようなマッサージでもよいとは限りません。

強く揉んだほうがいいのか、自分でマッサージしてもいいのか、マッサージガンを使ってもいいのかなど、気になることもありますよね。

今回は、腰痛に対するマッサージの効果や、受けるときに注意したいことについて解説します。

腰痛にマッサージは効果的？

腰痛があると、腰やお尻まわりに張りやこわばりを感じることがあります。

長時間のデスクワークや同じ姿勢が続くと、腰まわりに負担がかかり、張りや重だるさを感じることもあります。

このような腰痛では、マッサージによって短期間、痛みやこわばりが和らぐことがあります。

一方で、マッサージをすれば腰痛が必ず改善するというわけではありません。腰痛の原因や痛み方は人によって異なるため、強く揉むことや長時間マッサージすることが、必ずしもよいとは限りません。

大切なのは、痛い場所だけを揉むのではなく、

• いつ痛くなるのか
• どんな動作で痛むのか
• 普段どのような姿勢で過ごしているのか

など、自分の腰痛の状態を確認することです。

腰痛そのものについて詳しく知りたい方は、当院の症状別ページも参考にしてください。

腰痛のときは、強く揉んだほうがいい？

腰が痛いと、「強く揉んでもらったほうが効いている感じがする」と思うこともありますよね。しかし、刺激が強ければ強いほど効果が高まるわけではありません。

痛い場所を強く揉み続けない

腰が痛いからといって、痛い部分を強く揉み続けるのは避けましょう。

特に、

• マッサージ中に痛みが強くなる
• マッサージ後に痛みが増える
• 翌日になって痛みが強くなった
• しびれなど、いつもとは違う症状が出た

といった場合には、刺激の強さや方法を見直すことが大切です。

「痛いけど気持ちいい」と感じる場合でも、無理に我慢して続ける必要はありません。

腰だけでなく、お尻まわりを気にすることも

腰痛がある人の中には、腰だけでなく、お尻の張りや重だるさを感じる人もいます。特に長時間座っていることが多い場合は、お尻まわりにも負担がかかることがあります。

そのため、腰だけを何度も揉むのではなく、腰やお尻まわりの状態を確認することも大切です。

セルフマッサージやマッサージガンはどう？

腰痛があると、自分でマッサージしたり、マッサージガンなどを使ったりしたくなることもあります。

セルフケアとして取り入れる場合も、強い刺激を長時間加えるのは避けましょう。

特に、

• 強く押さないと楽にならない
• 刺激しているうちに痛みが強くなる
• 使用後に腰の痛みが強くなる
• しびれなど、普段とは違う症状が出る

といった場合には、無理に続けないことが大切です。

マッサージガンを使用する場合も、骨の上や強い痛み・腫れがある部分、しびれのある部分などへの使用は避け、製品の説明書を確認しましょう。

腰やお尻まわりに使用する場合も、強い刺激を加え続けるのではなく、体の状態に合わせて無理なく使うことを意識してください。

マッサージをしても腰痛を繰り返すのはなぜ？

マッサージをすると一時的に楽になるものの、しばらくするとまた腰が痛くなる。

このような場合は、マッサージだけではなく、普段の過ごし方や身体の使い方にも目を向けてみましょう。

例えば、

• 長時間同じ姿勢で過ごしている
• 座っている時間が長い
• 運動する機会が少ない
• 身体の使い方に偏りがある
• 睡眠や休養が十分に取れていない

など、日常生活のさまざまな要因が関係していることがあります。

マッサージでつらさを和らげるだけでなく、腰に負担がかかりやすい生活習慣も少しずつ見直していくことが大切です。

マッサージだけで様子を見ないほうがいい腰痛もあります

腰痛の中には、筋肉の張りだけではなく、神経などが関係している場合もあります。

例えば、

• 足のしびれが続いたり、広がったりする
• 足に力が入りにくい
• 歩きにくい
• 安静にしていても強い痛みが続く
• 発熱を伴っている
• 転倒や事故などのあとに強い腰痛が出た
• いつもの腰痛とは明らかに違う

といった場合には、無理にマッサージを続けず、整形外科などの医療機関へ早めに相談しましょう。

また、尿が出にくい・漏れる、便が漏れる、会陰部やお尻まわりの感覚が鈍い、足の力が急に入りにくくなったといった症状がある場合は、早めに救急医療機関を受診してください。

腰痛で病院を受診する目安については、こちらの記事で詳しく解説しています。

当院では腰痛の状態を確認して施術します

当院では、腰痛のある場所だけを見るのではなく、痛みが出るタイミングや普段の体の使い方なども確認しながら施術を行っています。

問診や姿勢・動作の確認、触診などを通じて状態や症状の経過を確認したうえで、必要に応じて医療機関の受診をご案内しています。

腰だけを刺激すればよいとは考えず、その方の状態に合わせて施術を行うことを大切にしています。

まとめ

腰痛に対するマッサージは、腰の張りやこわばりなどが気になる場合に、短期間、痛みやつらさを和らげる選択肢の一つになることがあります。

ただし、強く揉めばよいわけではなく、痛い場所に長時間刺激を加え続けることにも注意が必要です。

セルフマッサージやマッサージガンを使う場合も、痛みが強くなったり、普段とは違う症状が出たりする場合は無理に続けないようにしましょう。

また、マッサージをしても腰痛を繰り返す場合には、姿勢や座り方、仕事や日常生活での体の使い方などを見直してみることも大切です。

強い痛みやしびれ、足の力が入りにくいなどの症状がある場合は、マッサージだけで様子を見ず、医療機関への相談も検討しましょう。

腰痛でマッサージを受けようか迷っている方や、マッサージをしても腰痛を繰り返している方は、ぜひ一度ご自身の腰痛について見直してみてください。

大阪市淀川区十三のいきいき元今整骨院・鍼灸整体 淀川十三院では、お一人おひとりの状態を確認しながら施術を行っています。

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