【秋バテ】最近疲れやすいのはなぜ？秋の不調の原因と対策

「最近なんとなく疲れやすい」「夏の暑さが落ち着いたのに、身体がだるい」と感じることはありませんか？

秋になって過ごしやすくなったはずなのに、疲れが抜けにくい、身体が重い、朝からすっきりしないと感じる方もいます。

こうした秋口の体調不良は、一般的に秋バテと呼ばれることがあります。

秋バテは医学的な病名ではありませんが、夏の暑さによる疲れが残っていたり、秋になって気温差が大きくなったり、生活リズムが変化したりすることで、だるさや疲労感などを感じることがあります。

この記事では、秋にだるさや疲れを感じる原因と、日常生活で見直したいポイントについて解説します。

秋バテとは？

秋バテとは、夏の終わりから秋にかけて、身体のだるさや疲れやすさなどを感じる状態を表す一般的な言葉です。

夏の間に暑さが続くことで睡眠や食事のリズムが乱れていたり、冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来したりすることで、身体に負担がかかることがあります。

さらに秋になると、朝晩と日中の気温差が大きくなり、夏とは違った環境の変化も加わります。

こうした変化が重なることで、秋になってからだるさや疲労感を感じることがあります。

秋にだるさを感じる主な原因

秋の疲れやだるさには、一つの原因だけではなく、いくつかの要素が関係している場合があります。

夏の疲れが残っている

夏は気温が高く、暑さによって体力を消耗しやすい時期です。冷たい飲み物や食事が増えたり、食欲が落ちたり、睡眠が十分に取れなかったりすることもあります。

また、暑さを避けるために冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなるなど、普段とは異なる生活になることもあります。

こうした夏の間の疲れが十分に回復しないまま秋を迎えると、秋になってから疲れやすさを感じる場合があります。

朝晩と日中の気温差

秋は、日中はまだ暑いのに朝晩は涼しいという日が増えてきます。一日の中で気温が変化すると、身体はその環境に合わせて体温などを調整する必要があります。

特に、日によって気温が大きく変わる時期は、身体が環境の変化に対応しにくく、だるさや疲労感につながることもあります。

生活リズムが変化する

秋は夏休みなどの長期休暇が終わり、仕事や学校などの生活リズムが戻る時期でもあります。

起床時間や就寝時間が変わったり、活動量が増えたりすることで、身体のリズムが変化することがあります。

夏の間に生活リズムが乱れていた場合は、秋になってから疲れやすさを感じることもあります。

秋バテと自律神経は関係している？

秋になると「自律神経が乱れているのでは？」と考える方も多いのではないでしょうか。

自律神経は、身体を活動させる交感神経と、身体を休ませる副交感神経がバランスを取りながら、体温調節や血流、睡眠、消化など、身体のさまざまな働きを調整しています。

秋は、朝晩と日中の気温差が大きくなりやすく、さらに夏の疲れや生活リズムの変化も重なりやすい時期です。

こうした環境の変化に身体が対応する中で、自律神経の働きにも影響が生じることがあります。その結果、だるさや疲れやすさ、寝つきの悪さなどを感じる場合もあります。

また、疲れがたまっていると、首や肩、背中まわりに力が入りやすくなったり、普段の姿勢や身体の使い方に変化が出たりすることもあります。

そのため、秋の不調を考えるときは、自律神経の働きに加えて、身体の緊張や姿勢、睡眠、普段の身体の使い方なども含めて考えることが大切です。

生活習慣を見直してもだるさや疲れやすさが続く場合は、身体の状態を一度確認してみるのも一つの方法です。

自律神経について詳しく知りたい方は、自律神経の乱れで起こりやすい症状やセルフチェック方法についての記事も参考にしてください。

秋バテが気になるときに見直したいこと

秋になって疲れやすいと感じたら、まずは日常生活の中で無理なく見直せるところから始めてみましょう。

睡眠時間と生活リズムを整える

疲れがたまっているときは、睡眠時間を削って頑張るのではなく、できるだけ睡眠時間を確保しましょう。毎日の起床時間や就寝時間が大きく変わらないように意識することも、生活リズムを整えるポイントです。

寝ても疲れが取れない場合は、睡眠時間だけでなく、睡眠の質についても確認してみましょう。

寝ても疲れが取れないときの睡眠の質については、こちらの記事で詳しく解説しています。

朝に光を浴びる

朝起きたらカーテンを開けて、自然の光を浴びる時間をつくりましょう。朝の光は体内時計の調整に関わっており、規則正しい睡眠リズムをつくるうえでも大切です。

毎朝できるだけ同じような時間に起きて、朝の光を浴びる習慣を意識してみましょう。

食事を極端に乱さない

夏の間に食欲が落ちていた方は、秋になっても食事が簡単なものに偏っていることがあります。

特定の食品だけに偏るのではなく、主食・主菜・副菜などを組み合わせ、無理のない範囲でバランスのよい食事を意識しましょう。

食欲がない状態が長く続く場合や、体重減少などを伴う場合は、秋バテと決めつけず医療機関へ相談することも大切です。

無理のない範囲で身体を動かす

疲れているからといって、ずっと身体を動かさない状態が続くと、生活リズムが乱れることがあります。無理のない範囲で散歩をしたり、日中に少し身体を動かしたりする時間をつくってみましょう。

ただし、強い疲労感がある場合や体調が悪いときは、無理に運動する必要はありません。

入浴で身体を休める

夜はシャワーだけで済ませず、余裕があるときは湯船につかって身体を温めるのも一つの方法です。入浴は睡眠に関係する生活習慣の一つでもあるため、就寝前の過ごし方を見直すきっかけにもなります。

熱すぎるお湯を避け、自分が無理なく入れる温度でゆっくり身体を休めましょう。

水分補給も忘れない

秋になると夏ほど喉の渇きを感じなくなることがあります。

それでも日中に汗をかくことはあるため、喉の渇きを感じる前から、こまめな水分補給を心がけましょう。

秋になっても疲れが続く場合は？

秋になって一時的に疲れやすくなっただけであれば、生活リズムを整えることで落ち着いていく場合もあります。

一方で、だるさや疲労感が長く続いている場合は、単純に秋バテだと決めつけないことも大切です。

例えば、

• 強い疲労感が続いている
• 休んでも疲れが改善しない
• 食欲が大きく低下している
• 体重が減っている
• 動悸や息切れなど、ほかの症状を伴っている
• 気分の落ち込みや、やる気が出ない状態が長く続いている
• 日常生活に支障が出ている

といった場合は、秋バテ以外の原因が隠れている可能性もあるため、医療機関への相談を検討しましょう。

まとめ

秋になってから疲れやすい、身体がだるいと感じる場合は、一般的に秋バテと呼ばれる状態が関係していることがあります。

秋バテは医学的な病名ではなく、夏の疲れや気温差、生活リズムの変化など、さまざまな要素が重なって起こる体調変化として考えると分かりやすいでしょう。

まずは睡眠時間と生活リズムを整える、朝に光を浴びる、食事を整える、無理のない範囲で身体を動かす、入浴や水分補給を意識するなど、日常生活の中でできることから見直してみましょう。

ただし、疲れやだるさが長く続く場合や、ほかの症状を伴う場合は、秋バテと決めつけず医療機関へ相談することも大切です。

秋になってから身体がだるい、疲れやすい、身体の調子が安定しないと感じる場合は、生活習慣だけでなく、普段の身体の使い方や疲れのたまり方なども確認してみましょう。

大阪市淀川区十三のいきいき元今整骨院・鍼灸整体 淀川十三院では、お一人おひとりの状態に合わせて施術を行っています。

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