【寝ても疲れが取れない】のはなぜ？睡眠の質を見直す方法

しっかり寝たはずなのに、朝起きると体が重い。十分な時間寝ているのに、疲れが残っている。このように、睡眠時間は足りているはずなのに疲れが取れないと感じることはありませんか？

疲れが残っていると、もっと長く寝たほうがいいのかなと思ってしまいますよね。

しかし、睡眠は時間だけでなく、眠ったあとにしっかり休めたと感じられるかどうかも大切です。

寝ても疲れが取れないのはなぜ？

睡眠には、日中に使った心身を休ませ、翌日の活動に備える役割があります。

そのため、十分な時間眠っていても、眠りが浅かったり、途中で何度も目が覚めたりすると、朝になっても疲れが残っていることがあります。

また、睡眠の状態は睡眠時間だけで決まるものではありません。

日中の活動量やストレス、生活リズム、寝る前の過ごし方、睡眠環境など、普段の生活も睡眠に関係しています。

厚生労働省の睡眠ガイドでも、睡眠時間だけでなく、睡眠によって十分に休養がとれている感覚である睡眠休養感が重要とされています。

自律神経と睡眠にはどんな関係がある？

睡眠について考えるとき、自律神経の働きも関係してきます。自律神経は、呼吸や体温、心拍など、私たちが意識しなくても行われている体の働きを調整しています。

日中は活動しやすい状態をつくる交感神経が働き、夜になると心身を休ませる方向に働く副交感神経が優位になりやすくなります。

しかし、強いストレスが続いていたり、生活リズムが乱れていたりすると、心身が十分に休まりにくくなることがあります。

その結果、寝つきにくい、眠りが浅い、朝起きてもすっきりしないなど、睡眠の休養感に影響することがあります。

ただし、寝ても疲れが取れない原因がすべて自律神経にあるわけではありません。

睡眠時間や睡眠環境、日中の過ごし方なども含めて考えることが大切です。

睡眠の質を見直すために確認したいこと

眠りが浅くなっていないか

夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚めてしまうなどの状態が続くと、睡眠による休養感が低下することがあります。

自分では十分な時間寝ているつもりでも、朝起きたときに疲れが残っている場合は、睡眠時間だけでなく、夜中に目が覚めていないかなども振り返ってみましょう。

寝る時間や起きる時間が不規則になっていないか

平日は決まった時間に起きていても、休日になると昼まで寝てしまうなど、日によって睡眠時間が大きく変わることがあります。

毎日まったく同じ時間に寝る必要はありませんが、起きる時間を大きくずらさないことや、日中と夜のメリハリをつけることを意識してみましょう。

日中に体を動かす時間があるか

日中に適度に体を動かすことも、夜の睡眠につながります。

デスクワークなどで一日中座っていることが多い場合は、仕事の合間に立ち上がったり、少し歩いたりする時間をつくることも大切です。

長時間同じ姿勢で過ごしていると、首や肩、腰などにも負担がかかります。

寝る前に心身が休める状態になっているか

仕事や人間関係などのストレスが強いと、布団に入ってからも頭が休まらないことがあります。

寝る直前まで仕事をしたり、スマートフォンなどを長時間使用したりしている場合は、寝る前の過ごし方を少し見直してみるのもよいでしょう。

就寝前はできるだけ刺激を減らし、眠るための時間としてゆっくり過ごすことを意識してみてください。

長く寝れば疲れが取れるとは限りません

疲れが残っていると、もっと長く寝なければと思うことがあります。もちろん、睡眠不足の場合は必要な睡眠時間を確保することが大切です。

一方で、長く布団に入っていれば必ず睡眠の質が高まるわけではありません。

何時間寝たかだけではなく、朝起きたときに休めた感じがあるか、日中に強い眠気やだるさがないかなど、自分の状態も一緒に確認してみましょう。

まずは睡眠時間を無理に増やすことだけを考えるのではなく、毎日の生活リズムや寝る前の過ごし方など、変えやすいところから見直していくことが大切です。

疲れが続くときは睡眠以外の原因にも注意

寝ても疲れが取れない状態が長く続く場合、単純に睡眠時間だけの問題とは限りません。

睡眠の問題が隠れていることもあるため、生活習慣を見直しても改善しない場合や、日中の強い眠気などが続く場合は、医療機関への相談も検討しましょう。

また、疲れやだるさだけでなく、頭痛や肩こり、胃腸の不調など、ほかの症状が一緒に出ている場合には、それぞれの症状についても確認することが大切です。

体の不調が続いているときは、睡眠だけに原因を求めず、普段の生活や心身の状態を含めて考えていきましょう。

まとめ

寝ても疲れが取れないときは、単純に睡眠時間が足りないとは限りません。

睡眠時間だけでなく、

• 朝起きたときに休めた感じがあるか
• 夜中に何度も目が覚めていないか
• 生活リズムが乱れていないか
• 日中に適度に体を動かしているか
• 寝る前に心身を休める時間がとれているか

などを一度振り返ってみましょう。

睡眠は、日々の生活習慣や心身の状態、自律神経の働きとも関係しています。

寝ているのに疲れが取れない、朝から体が重いと感じる方は、まず普段の睡眠と生活リズムを見直すところから始めてみてください。

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