長時間座るとお尻が痛いのはなぜ？原因と対策

「デスクワークをしていると、お尻が痛くなってくる」「車に長時間乗ったあと、お尻が重だるい」——そんな経験はありませんか？

座っているだけなのにお尻が痛くなると、「座り方が悪いのかな」「腰に問題があるのかな」と気になりますよね。

長時間座っていると、お尻や腰まわりに負担がかかり、痛みや重だるさにつながることがあります。今回は、長時間座ることでお尻が痛くなる理由と、日常生活で見直したいポイントについて解説します。

長時間座るとお尻が痛くなるのはなぜ？

座っているときは、体重をお尻や太ももで支える状態になります。短時間であれば大きな問題にならなくても、同じ姿勢を長く続けていると、お尻や腰まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

また、長時間の座位では、背中や腰まわりの筋肉が疲れて姿勢が崩れやすくなることもあります。

厚生労働省の腰痛予防に関する資料でも、長時間の座位では同じ姿勢を続けないことや、適宜立ち上がって姿勢を変えることが勧められています。

特に、

• デスクワークで長時間パソコンを使う
• 車を長時間運転する
• 在宅勤務で座っている時間が長い
• テレビやスマートフォンを長時間見ている

といった生活習慣がある方は、知らないうちに座りっぱなしになっているかもしれません。

お尻の痛みは「座りすぎ」だけが原因とは限らない

長時間座ったあとにお尻が痛くなったとしても、原因がすべて同じとは限りません。

例えば、お尻の筋肉に負担がかかっている場合もあれば、腰や骨盤まわりの状態が関係していることもあります。

また、お尻だけでなく、

• 太ももの裏まで痛みが広がる
• 足にしびれを感じる
• 立ち上がるときに痛む
• 座っていると症状が強くなる
• 腰の痛みも一緒に出ている

など、症状の出方によっても考えられることは変わります。

特に、お尻から太ももや足にかけて痛みやしびれがある場合には、腰から出る神経などが関係していることもあります。

そのため、「お尻が痛いから、お尻の筋肉だけが原因」と決めつけず、痛む場所や症状の広がり方を確認することが大切です。

長時間座るときに見直したいポイント

まず意識したいのは、同じ姿勢を長時間続けないことです。

仕事などで座る時間が長い場合でも、途中で立ち上がったり、少し歩いたりして、姿勢を変える時間をつくりましょう。

また、座っているときは次のような点も確認してみてください。

• 椅子に浅く腰かけず、できるだけ安定して座る
• 足を床につけて、体を支えやすくする
• 背中を丸めた姿勢を長時間続けない
• パソコンや机の高さが合っているか確認する
• ときどき立ち上がって、体勢を変える
• 痛みが強いときは、無理にストレッチを行わない

「正しい姿勢を一日中維持する」ことだけを意識するよりも、同じ姿勢を続けないことがポイントです。

座り方を少し変えるだけでなく、仕事の合間に立つ、歩くなど、体を動かす時間をつくることも意識してみましょう。

お尻の痛みが続くときはどうする？

座る時間を減らしたり、姿勢を変えたりしても痛みが続く場合は、一度体の状態を確認してみましょう。

特に、お尻から太ももや足にかけて痛みやしびれがある場合には、腰から出る神経などが関係していることもあります。

こうした症状は坐骨神経痛と呼ばれることもあります。坐骨神経痛について詳しく知りたい方は、こちらもご覧ください。

お尻の痛みにはさまざまな原因が考えられるため、

• いつから痛くなったのか
• 座っていると痛みが強くなるのか
• 立ち上がるときにも痛むのか
• 腰や足にも症状があるのか

など、症状の出方を確認しておくと、自分の状態を把握するうえでも役立ちます。

まとめ

長時間座っていると、お尻や腰まわりに負担がかかり、痛みや重だるさにつながることがあります。

お尻の痛みは、単純な座りすぎだけでなく、腰や神経などが関係している場合もあるため、痛む場所や症状の広がり方を確認することが大切です。

まずは同じ姿勢を長時間続けないようにして、こまめに立ち上がるなど、日常生活の中で姿勢を変える時間をつくってみましょう。

それでもお尻の痛みが続く場合や、足の痛み・しびれなどを伴う場合は、一度専門家に相談することをおすすめします。

長時間座るとお尻が痛くなることでお悩みの方は、ぜひ一度「いきいき元今整骨院・鍼灸整体 淀川十三院」にご相談ください。

お一人おひとりの状態に合わせて、痛みが出ている場所や体の使い方などを確認しながらサポートしていきます。

まずはお気軽にお問い合わせください。